plan na

[...] cos z enana, hcg i ew. czegos anabolicznego? O termogeniki moze juz nie pytam bo to bede dopasowywal wedlug mej wlasnej oceny postepow etc. Wiekszosc najblizszego roku planuje spedzic na soczkach, to tez pod warunkiem iz uslysze ciekawe opinie nt pomyslu. Ogolnie nie za bardzo chcialbym stracic na szybkosci i wybuchowosci. Kiedys mnie [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Słaby ten plan-chociaż na kaptury ostro pojechałeś. I co z ta dietą?Jej brak dyskwalifikuje cię na samym początku. Wypełnij ankietę

Cóż mam dopisać do ankiety? sądze że w poprzednim poście zawarłem wszystkie niezbedne informacje. Słaby ten plan-chociaż na kaptury ostro pojechałeś -rozumiem aczkolwiek liczyłem na jakieś sugestię - poprawki

Jocker_15 co robiles ostatnio?(podaj dokladny plan) dlaczego wybrales taki program? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(teraz oraz rok temu) jak z waga-ile wazyles rok temu?(po ostatnim cyklu) pozdrawiam.

tak jest dopuszczalne. plan jest ok:) pompki na poreczach by sie przydaly.

[...] dodatkiem, mającym dać dodatkowy bodziec kapturom. Poza tym niepotrzebnie tak katujesz brzuch, 2-3 serie tak po 15 pow jednego ćwiczonka angażującego różne partie brzucha po treningu wystarczy. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj i ułóż sobie plan FBW bo na splita zdecydowanie za wcześnie.

[...] Zdecydowanie skuteczne, broń praktyczna (m.in. nóż, krótkie pałki). W wielu stylach jest poza tym również walka wręcz, ale o ile się orientuję na dalszym etapie, broń to podstawa. SW japońskie odradzam, bo broń tam jest na ogół zepchnięta na drugi plan, a poza tym mało tam prawdziwej walki, bardziej układy i kata. I bronie też mniej 'życiowe'.

Mam rozumieć, że masz ćwiczenia korekcyjne, z twojego sprzętu/planów które podałeś proponowałbym zrobić np. taki plan: Przysiad tylni 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 2s Młotki/wyciskanie francuskie 3s .

Więc rozpiałem to sobie w ten sposob: 1-3 Prop 100mg c2d Npp 75mg c2d 4-6 Prop 150mg c2d Npp 100mg c2d 7-8 Prop taper 100->75mg 7 Npp 75mg 3-8 Winstrol, 3 tyg 20mg i 3 tyg 30mg. co myślicie? ogólnie z winkiem chciałbym zejść jakoś 3 dni po ostatnim strzale propa, czy to dobry pomysł? Na odblok będzie hcg i clomid, tylko jeszcze nie [...]

Nie znam się przeciez więc tu nie ma się z czego nabijać. znalazlem taki plan: Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] brzuch Sobota: przysiad sztanga 12/10/8/6 wypychanie na hack 12/10/8 prostowanie maszyna 12/10/8 mc proste nogi 12/10/8/6 dwugłowe maszyna 12/10/8/6 coś na łydy 12/12/12 Diete i plan napisałem z głowy w ciągu kilku minut raczej się nigdzie nie pomyliłem. I suple jakie biore; omega3, wity minerały, k2 d3, gaba, zma, wpc, kreta (teraz jakiś 6tydz)

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] do 8 powtórzeń, to zmniejszyć ilość obwodów do 4, czy pozostać przy 5??(oczywiście mniej niż 4 już nie ma sensu) 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A [...]

[...] 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A [...]

[...] będą postępy. Mi chodziło o to, że jeśli postępy idą szybko i trening staje się nieefektywny to trzeba go zmienić. 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A [...]

[...] lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:] bedziesz musial ostro zajac sie regeneracja bo to ciezki tydzien treningowy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] 4x 12-8 Uda 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 4. wspiecia na palce 4x max Twoj dotychczasowy plan zmienilbym w taki sposob jak wyzej, przydaje sie nie tylko zmiana cwiczen czy ich kolejnosc ale takze zmiana ilosci powtorzen w serii do ktorych nasze miesnie po pewnym [...]

No to na co czekasz? Układaj plan i dawaj do oceny.

plan ogólnie ładny lecz trochę przeładowany Ja bym się oparł na treningu full body jak na taki staż pozdro